«Почати харчуватися правильно» – одна з найпопулярніших цілей у спільнотах спортсменів-початківців, послідовників дієт та фанів здорового способу життя. Радикальна зміна режиму харчування – процес, що потребує неабиякої сили волі, але деякі прості штуки можна зробити вже зараз :)
Ми підготувати для вас список простих прийомів, за які організм буде вам щиро вдячний.
1. Почніть день зі склянки води з лимонним соком або медом.
2. Не забувайте про сніданок. Він має становити 25-30% усього вашого добового раціону і бути дуже ситним, щоб дати вам вдосталь робочої енергії до обідньої перерви. Ідеальний сніданок має складатися з каші (повільні вуглеводи)та яєць, м'яса або риби (білок). Але якщо ви звикли снідати чашечкою кави та бутербродом або булкою, почніть формувати нову сніданкову звичку з порції вівсяної каші з фруктами.

breakfast

3. Не запивайте їжу – прийом рідини разом з їжею уповільнює травлення. Дієтологи також рекомендують не пити ще щонайменш 30-40 хвилин.
4. Переходьте на багаторазове харчування. Ваш організм потребує енергетичної підтримки не тільки вранці та ввечері, а протягом всього дня. Спробуйте їсти помалу, але часто – порція розміром з напіврозкриту долоню 4-5 разів на день. 
5. Насолоджуйтеся перекусами: шматочки свіжих фруктів та овочів, горіхи, сухофрукти, склянка кефіру або натурального йогурту поборють голод і піднімуть настрій.
6. Плануйте вечерю не пізніше, ніж за три години до сну.
7. Займайтеся фізичними вправами хоча б 2-3 рази на тиждень і обов’язково робіть розтяжку після заняття. За 2 години до тренування влаштуйте собі білковий перекус: шматочок відварної курки, яєчний білок, нежирний сир або риба. Якщо ви прагнете втратити вагу або підсушитися, не їжте протягом 2 годин після тренування.
8. Їжте повільно. Перетворіть кожен прийом їжі на ритуал: красиво розкладайте страви на тарілці, не відволікайтеся на книги,читання стрічки у соціальних мережах або ТБ і ретельно пережовуйте кожний шматочок, намагаючись вловити усі смакові відтінки.

served dinner

9. Почуття насичення приходить із 20-хвилинною затримкою з моменту власне насичення. І якщо не зупинитися вчасно, ви можете з’їсти багато зайвого. Спробуйте навчитися ловити момент насичення і відкладати виделку вчасно.
10. Захотілося перекусити? Випийте склянку води. Наш організм сигналізує нам про голод і легку спрагу однаково, тож ви не завжди можете хотіти їсти, коли хочете їсти :) Якщо ж за 10-20 хвилин відчуття голоду залишиться – настав час перекусити.
11. Горіхи – надкорисний але дуже калорійний снек. Невеликої жменькі горіхів на день буде цілком достатньо.
12. Картоплю запікайте або варіть в мундирі і їжте разом зі шкіркою. Тушкована з іншими овочами картопля також знайде своє місце у вашому раціоні, а от смаженій картопельці з салом та луком треба сказати «гудбай».
baked potatos

13. Подружіться з лавашем та цільнозерновим хлібом без дріжджів.
14. Замініть цукор медом.
15. Заведіть щоденник харчування. Це може бути звичайний блокнот чи один з онлайн- чи мобільних додатків – як вам зручніше. Записуйте у нього все, що їсте протягом дня, і вже за тиждень ви зможете визначити ваші харчові звички та маленькі грішки :)
А згодом ви навчитеся планувати свій денний раціон.
А які у вас маленькі рецепти здорового життя?