Для когось осінь – це барвисте листя, сезонні фрукти, чарівні фотосесії у парках та суцільне натхнення кольорами. Але є й ті, хто з початком перших дощів відчуває себе кепсько. Або навіть гірше. Настрій стабільно похмурий, рівень енергії котиться донизу разом із температурою за вікном, а пригніченість та сонливість стають щоденними супутниками. Все вказане є симптомами осінньої хандри. Ті, хто потерпає від неї, зазвичай мають єдине бажання – не вилізати з-під ковдри аж до наступного літа. Погана новина – хандра може захопити у полон навіть суперпозитивних крихіток. Гарна новина – ми знаємо, як уникнути її та продовжувати насолоджуватися життям восени.

2 фактори появи осінньої хандри

Головний фактор – це осінь. «Дякуємо, Кеп Очевидько. От тепер всьо ясно», — скажете ви, підійнявши брови. Не спішить закривати статтю, адже психологами доведено, що появі осінньої хандри сприяють зміна погоди, зниження температури і банальний листопад на вулиці. Ти бачиш, як природа позбавляється зеленого кольору та готується до зими. Твоя підсвідомість автоматично асоціює осінь із завершенням важливого циклу і сезону відпусток. Така асоціація викликає тугу, сум та меланхолію. Якщо ці відчуття супроводжують тебе день-другий — все ок, а якщо довше – треба щось з цим робити.

Також хандра залежить від гормонального рівня. Без достатньої кількості світла не виробляється мелатонін. Низький рівень мелатоніну спричиняє швидку втомлюваність, слабкість та сонливість.

Але є ще один маленький нюанс. Коли ми прокидаємося і бачимо багато природнього світла, фотопігмент меланопсін в очах передає сигнал мозку почати виробляти кортізол – гормон стресу, який дає нам сили рухатися. А як восени прокидаєшся ти? За вікном темрява, а єдине джерело світла – це телефон. Твій мозок продовжує думати, що ніч триває і не дає тобі енергії. У похмурий та мрячний день, коли про сонце й геть думати, організм починає гальмувати, а настрій котиться вниз на нейтральній швидкості.

Хандра, ти не пройдеш!

Круто те, що поява хандри у конкретної людини залежить напряму від її стилю життя. Ми розробили 10 порад, дотримуючись яких ти збережеш класний настрій на всю осінь.

1.       Свіже повітря – це must! Провітрюй всі кімнати вдома мінімум раз на день, присвяти 10 хвилин обідньої перерви на прогулянку, виходь на променади ввечері або розроби більш цікавий маршрут з роботи, аби насичувати кров киснем.

2.       Спи не менше 8-9 годин і йди спати до 23.00. Наше тіло найкраще розслабляється вночі у проміжок між 22.00 до 1.00. А якщо ще й влаштувати 30-хвилинну прогулянку за 2 години до сну, то засинати стане легше.

3.       Відвідуй спортзал частіше. Зайняття спортом сприяють виробці ендорфіну – гормону щастя, а восени він тобі потрібен як повітря з поради №1.

4.       Придбай LED-лампу з холодним та теплим відтінком світла. Вранці вмикай холодний відтінок – так ти допоможеш собі прокидатися, а ввечері теплий – для заспокоєння нервової системи.

5.       Пий не менше 2 літрів води на день. Вчені довели, що одна з причин втоми восени – це дегідратація. Какао с маршмеллоу та улюблена Coca-Cola – це, авжеж, смачно, але не забувай і про Bon Aqua.

6.       Скороти споживання швидких вуглеводів та солодких виробів, оскільки вони посилюють сонливість. Швидкі перепади цукру в крові ще й сприяють коливанню твого настрою. Як варіант, готуй корисні смаколики з сухофруктів.

7.       Спеціальна дієта восени також може покращити твоє почуття та настрій. По-перше, додай до раціону продукти з вітаміном D, наприклад, яйця, лосось та філе тунця. По-друге, не оминай свіжі овочі та фрукти, особливо сезонні груші, яблука, сливи та виноград. По-третє, вчені довели, що споживання продуктів помаранчевого кольору підіймає настрій. Апельсини, морква, тиква, помаранчеві томати та перці, картопля батат – ось мінімум радісних овочів та фруктів до твого столу.

8.       Не нехтуй ароматерапією. Свічка з ароматом грейпфруту – для енергії, кориці – для врівноваження, сосни – від занепокоєння, ваніль – для спокою. Дивитися на вогонь свічки також є сигналом нашому мозку для релаксу.

9.       Влаштуй все вдома у стилі хюгге. М’який плед, спокійна музика lofi, виважені теплі кольори навколо, свічки, улюблений серіал чи стрічка, ванна з олією лаванди та бузковий чай – субота в такій атмосфері допоможе тобі зловити дзен та відчути себе бадьорим вранці неділі.

10.   Спілкуйся з тими, хто менше жаліється на життя. Оточення впливає на душевний стан та думки. Якщо ти щодня слухаєш жаління про погоду та проблеми, то й сам можеш підхопити такий настрій.

 

І не забувай – осінь може бути суцільним натхненням, якщо згадати про те саме барвисте листя, сезонні фрукти та чарівні фотосесії у парках. Насолоджуйся!