Як зробити свій день активним та сповненим енергії? Дуже легко – почніть його з правильного сніданку! Часто зранку ми поспіхом робимо перекус та біжимо у справах, але такий підхід не має нічого спільного зі здоровим харчуванням. На щастя, ми знаємо, як зробити сніданок таким, щоб його неможливо було пропустити :)

Вода — всьому голова!

Почніть день зі склянки теплої води з лимонним соком або медом. Вона активізує обмінні процеси та підготує шлунок до прийому їжі. За цей час ви якраз встигнете приготувати свій ідеальний сніданок. Їжу варто вживати через півгодини-сорок хвилин після пробудження, коли шлунок вже готовий до діяльності.

Чому потрібно снідати?

Сніданок  важливий прийом їжі. Він має становити 25-30% усього вашого добового раціону і бути дуже ситним, щоб дати вам вдосталь робочої енергії до обідньої перерви. Саме вранці ми отримуємо заряд на весь день, адже правильний сніданок збільшує працездатність на 30%.

Аби перетворити звичайний сніданок на витвір кулінарного мистецтва, не докладаючи при цьому  багато зусиль, варто проявити трішечки фантазії та урізноманітнити ранковий прийом їжі. Як? Coca-Cola Journey з радістю поділиться ідеями!

Звичні продукти у незвичних поєднаннях

Здається, що може бути оригінальнішим вранці за омлет? Традиційний сніданок, до того ж дуже корисний, адже яйця містять вітаміни Е, А, D, B, а також фосфор і залізо. Як не занудьгувати щоранку з омлетом? Спробуйте приготувати:

·      сандвіч з яєчнею,

·      шакшуку,

·      рулети з омлету з помідорами та шинкою,

·      фрітату (запіканка з яйцем і картоплею).

egg

Бутерброди  улюблена «заборонена» страва. Замість білого хліба, майонезу, кетчупу та ковбаси, візьміть цільнозерновий хліб, фрукти, овочі, зелень або нежирне м’ясо. Чудові поєднання для ваших сандвічів:

·     брускета з авокадо, сиром фета та гранатом,

·     грінки з грушею, рікотою та медом,

·     тости з арахісовим маслом та бананом,

·     тости з сиром фета, фініками та мигдалем.

sandwich

Каші! Наприклад, вівсянка до сніданку вже давно стала класикою. Злаки неймовірно корисні для гарного самопочуття та зовнішнього вигляду. Але не варто зупинятися на банальному приготуванні, спробуйте:

·      вівсянку з ягодами та фруктами,

·      мюслі з горіхами і сухофруктами,

·      гречку з грибами,

·     молочну рисову кашу з ізюмом,

·      пшоняну кашу на молоці з гарбузом,

·      мус із манної крупи з ягодами.

oatmeal

Домашній сир та кисломолочні продукти також є чудовими ідеями для сніданку. Окрім великої кількості кальцію, фосфору і вітаміну D3, вони також містять корисні пробіотики  – речовини, які покращують травлення.

Для енергійного ранку, безперечно, підійдуть:

·      цитрусовий шейк,

·      йогурт з фруктами,

·      тости з домашнім сиром і зеленню,

·      домашній сир зі сметаною та сухофруктами,

·      печені яблука з домашнім сиром.

Снідайте смачно, фантазуйте та будьте здоровими :)

І не забувайте ділитися своїми ідеями сніданку у коментарях!